跟着生涯节拍的加速，好多东说念主难以抽出工夫去健身房老练。其实，即使在家中，也可以通过一些肤浅的作为来老练腹肌，尤其是哄骗床这个平时用品商城定制开发、商城系统开发、上海神千科技有限公司，就能终了高效的腹部考研。 最初，**平卧卷腹**是最基础的作为。平躺于床面，双手轻放脑后，双脚踩地，逐步将上半身抬起，使腹部有紧绷感，然后巩固放下。重叠15-20次，能灵验刺激腹直肌。 其次，**抬腿卷腹**亦然一个可以的给与。平躺后，双腿伸直并巩固抬起，保抓几秒后缓缓放下。这个作为能更好地激活下腹肌群，增强中

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思时局有结实的胸部，不一定非要去健身房。徒手稽查不异不错有用磨真金不怕火胸肌，以下8个算作顺应在家进行，匡助你打造自如的胸肌。 1. **俯卧撑**：最经典的胸部稽查算作，可调度手距来刺激不同部位的胸肌。 2. **窄距俯卧撑**：手距并排窄，更侧重磨真金不怕火胸中间部分。 智泽装饰设计有限公司 3. **宽距俯卧撑**：手距较宽，能更好激活胸大肌外侧。 4. **跪姿俯卧撑**：顺应入门者，平缓躯壳分量，便于掌捏算作圭臬。 5. **钻石俯卧撑**：双手围聚，主要磨真金不怕火胸中缝和三角肌。